1.Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Затем положите их на глаза на несколько минут. Это упражнение даст отдых глазам. Когда вы уберете ладони с глаз, зрение покажется вам яснее.
2. Часто поморгайте в течение 20 секунд открытыми глазами, потом с закрытыми.
3. Двумя глазами посмотрите на переносицу, досчитайте до пяти. Расслабьтесь.
4. Посмотрите на кончик носа двумя глазами. Задержите взгляд в этом положении до появления усталости.
5. Прикрепите к стеклу окна на уровне глаз круглую точку диаметром 3-5 мм. Встаньте на расстоянии 30-35 см от метки. Найдите удаленный предмет за окном и переводите взгляд то на точку, то на этот предмет.
6. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Двигаются только глаза, а голова неподвижна.
7. Повращайте глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо. А теперь в обратную сторону.
8. Посмотрите на потолок, не двигая головой или телом. Теперь, не спеша, опустите глаза и посмотрите на пол.
9. Посмотрите вправо, потом влево, двигаются только глаза. Вы должны отводить глаза в стороны на максимально возможное расстояние. Представьте, что ваш взгляд скользит дальше того, что вы видите, к самому затылку. Выполните 10 раз.
10. Посмотрите на правый верхний угол комнаты, потом на левый нижний угол. Сделайте это 10 раз. Теперь переведите глаза на левый верхний угол, и далее на правый нижний. 10 раз. Эти упражнения дают мышцам глаз работу и усиливают их.
Это упражнение снимает мышечное напряжение. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза и положите на них ладони (пальцы скрещены на лбу) так, чтобы не было никакого давления на глазные яблоки. Это называется пальминг. Повторяйте пальминг в любую свободную минутку и как только ощутите усталость.
Во время пальминга важно стараться увидеть перед собой абсолютно черное поле. Достичь этого непросто. Вспоминайте разные черные предметы и помните, чем четче будет ваше воспоминание черного, тем быстрее улучшится зрение. Можно представлять черные буквы алфавита, черную точку, черные туфли и так далее. Пальминг рекомендуют делать по утрам, лежа в кровати. Это поможет начать день со свежими глазами.
По возможности начинайте каждый день с солнечных ванн: закройте глаза и подставьте их солнцу на несколько минут. Далее медленно поворачивайте сначала влево, потом вправо.
Как только почувствуете, что глаза привыкли к сильному свету, откройте один глаз, поднимите его верхнее веко и опустите взгляд вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Если почувствуете, что глаза не расслаблены, поморгайте.
Соляризация - это хорошая помощь глазам в случае переутомления. Вместо солнца можно использовать лампочку в 100 ватт.
Глазам необходим свежий воздух. Старайтесь обеспечивать своим глазам хорошую вентиляцию, чаще проветривайте комнату.
Для лучшего насыщения глаз кислородом, рекомендуют такое упражнение. Закрыть глазные яблоки ладонями и попеременно то зажмуривать, то расслаблять их 20 раз. Далее, не отнимая ладоней от глаз, покрутить головой влево-вправо и вверх-вниз. Затем потереть глаза кулаками, как маленькие детки. Все, упражнение окончено.
Источник