Автор классических упражнений для укрепления интимных мышц, как ясно из названия, - немецкий врач Арнольд Кегель.
Итак, начинаем тренировку.
-
Исходное положение - лежа на спине или на боку (в будущем вы сможете выполнять комплекс стоя или сидя).
-
Ноги желательно развести в стороны.
-
Постарайтесь напрячь мышцы промежности таким образом, будто хотите задержать мочеиспускание.
-
Удерживайте мышцы в состоянии напряжения не менее 10 секунд, затем постепенно расслабляйте их. И так 10 раз.
-
По очереди в течение 3-5 секунд сжимайте и "отпускайте" мышцы влагалища и ануса.
Для тренировок можно использовать фитбол – большой резиновый мяч. Выполняя упражнения Кегеля, сидя на мяче, вы сделаете занятия более эффективными.
Дорогие будущие мамы! Упражнения Кегеля полезно делать не только во время беременности, но и после рождения малыша.
Источник
MedKnow.Ru