Как снизить давление?

• Правила для гипертоника

Распространено мнение, что у каждого из нас «свое» давление, которое не обязательно сбивать, если прекрасно себя чувствуешь. Кардиологи с этим не согласны: верхнее давление не должно подниматься выше 140 мм ртутного столба.

Высокое артериальное давление повышает риск инсульта, нарушений мозгового кровообращения и сосудистой деменции (ухудшение интеллектуальных способностей). Если давление поднимается выше 140 мм ртутного столба, это повод срочно посетить кардиолога. Врач подберет вам подходящее лечение. Иногда путем проб и ошибок: отменяя недейственные средства и назначая новые.

Однако и самому гипертонику стоит приложить усилия для улучшения своего состояния и уменьшения зависимости от лекарств. Необходимо соблюдать несколько правил.

Правила для гипертоника

1. Бросить курить.

Курение в 2-3 раза повышает риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта мозга у гипертоников.

2. Похудеть.

Пора задуматься об избавлении от лишнего веса, если Индекс Массы Тела (ИМТ) больше 25 кг/м2. Тогда легче удержать давление в норме. Формула подсчета Индексы Массы Тела такая: ваш вес в кг разделите на ваш рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 99 кг, а рост 168 см, то 98 делим на (1,68х1,68) = 35.

Достаточно полным людям желательно сбросить 5-10% от своего первоначального веса. Но худеть нужно постепенно. Резкое похудение - это стресс для организма.

3. Уменьшить потребление алкоголя.

Позволяйте себе спиртное только по праздникам и то по чуть-чуть - не более 20-30 г. Алкоголь увеличивает риск кровоизлияния в мозг и ослабляет действие препаратов для снижения давления. Отказавшись от выпивки, вы уже через одну-две недели почувствуете, что препараты восстанавливают свою силу и давление нормализуется.

4. Жить активной жизнью, не жалеть себя.

Заставлять себя делать зарядку, больше времени проводить на свежем воздухе. Как показывают исследования, регулярная физическая нагрузка в течение получаса не менее 4 раз в неделю приводит к снижению веса и снижению артериального давления.

5. Есть меньше соли – не более 5,8 граммов в день.

Врачи подсчитали, если бы люди постоянно придерживались этой рекомендации, это привело бы к снижению нижнего давления на 0,9 мм ртутного столба, а верхнего давления – на 1,7 мм рт.ст. Соль попадает в организм не только из солонки, но и из готовых продуктов. Немало соли в сыре, колбасе, консервах, хлебе, яйцах, овощах.

6. Налегать на блюда из растительной пищи.

Увеличьте в меню количество зерновых, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов. А вот блюда с участием животных жиров лучше свести к минимуму.

7. Ежедневно измерять давление.

Перед измерением давления нельзя пить кофе и крепкий чай, курить, принимать симпатомиметики (включая назальные и глазные капли). Перед измерением давления желательно отдохнуть, особенно если перед этой процедуры вы испытывали физическую или эмоциональную нагрузки.

Во избежание ошибок сделайте два измерения с интервалом в минуту на каждой руке. В расчет берется среднее значение. 

Источник