Многие девушки мечтают о красивой коже без угрей. Достаточно соблюдать всего три правила, и мечта 
Наблюдения зарубежных медиков опровергают многие привычные представления
об ожирении. Что стоит изменить в своем образе 
Ячмень на глазу вскакивает неожиданно, принося с собой множество неудобств. Как быстрее его вылечить? 
Сосуды сетчатки часто поражаются при гипертонической болезни, сахарном диабете, заболеваниях почек. Наиболее серьезное последствие воспалений и 
Многие побаиваются исправлять зрение с помощью лазерной коррекции
(LASIK): мало ли какие последствия будут после операции. 
Методика раздельного питания очень популярна. Говорят, что с ее помощью можно легко нормализовать вес, очистить 
Есть ли связь между ранним климаксом и курением? Как отодвинуть это
явление, если к нему имеется 
При косоглазии зрительная линия одного глаза направлена на
рассматриваемое изображение, а другого - отклонена. Это заболевание
приходится 
Забеременев, многие из нас не представляют, как в нас будет развиваться будущий ребенок. Наш календарь беременности подробно расскажет обо всех неделях беременности, поможет определить дату родов. С нами путь от зачатия до рождения малыша будет простым, увлекательным и приятным!
- Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале
- Осмотр врача
- Спорт после родов
- Кардионагрузка
Иногда случается, что даже девушкам, к спорту совершенно равнодушным
ещё со времен школьных уроков физкультуры, зеркало бестактно намекает:
«надо!» А ещё бывает, что вдруг созревает решение начать «новую жизнь с
понедельника», - а эта глобальная программа новой жизни обычно включает:
«регулярно заниматься спортом». И тогда немедленно покупается абонемент
в фитнес-клуб. Как новичку сориентироваться на незнакомой территории
«железа», среди мускулистых завсегдатаев, рассказал
тренер Алексей Чернов.
Что нужно знать начинающим о занятиях в тренажерном зале?
Самое главное – размеренно подходить к тренировкам. Правильный
распорядок тренировок для начинающих – две силовых тренировки и одна
кардиотренировка в неделю. Все нужно делать с тренером, желательно по
индивидуальной программе. Далее нужно выбрать четкую программу
тренировок. Каждому типу фигуры нужна своя программа, направленная либо
на увеличение мышечной массы, либо на снижение объемов. И очень важно
правильно разогреться перед любой нагрузкой, сделать разминку перед
тренировкой и заминку после тренировки.
В некоторых залах есть осмотр врача перед началом тренировок, в
некоторых – нет. Осмотр врача нужен? Какие заболевания могут
представлять опасность при занятиях?
Любой взрослый человек должен знать, какие у него были травмы, что ему
делать нельзя. У нас, например, все инструктора имеют медицинское
образование (ЛФК) и могут что-то подсказать. А заболеваний, с которыми
заниматься в тренажерном зале либо нельзя, либо нужно заниматься
аккуратно, очень много. Например, астма, порывы связок, травмы
позвоночника в прошлом. В таких случаях нужно получить консультацию
врача о том, какие нагрузки допустимы, - и тогда составлять специальную
программу.
Бывает, что женщины буквально бросаются в спорт после родов, чтобы как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру…
Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.
Здесь уж точно бросаться не стоит. Потому что организм должен восстановиться. И ему нужно помогать, для этого существуют специальные комплексы упражнений. Категорически нельзя – тяжелые нагрузки, резкие движения, большая растяжка.
Очень часто женщины в тренажерном зале боятся «перекачаться», обзавестись чересчур мужественной мускулатурой…
«Перекачаться» действительно можно.
Чтобы не «перекачаться», есть хорошее правило – не брать тяжелый вес.
Чтобы случайно не накачать «ненужные» мышцы, нужно контролировать ход
тренировки, и, если эта мышца на каком-то упражнении «включается», нужно
заменить упражнение или делать его с меньшим весом, но большим
количеством повторений. Правда ли, что, занимаясь только на тренажерах, похудеть нельзя - их обязательно нужно перемежать кардионагрузками?
Объемы увеличиваются за счет физических нагрузок, связанных с «железом», весом, а уменьшаются объемы за счет количества повторений. А за счет кардионагрузки достигается именно сжигание жировых отложений.
Как должны соотноситься кардионагрузки и тренажеры для тех, кто желает похудеть? И для тех, кто наоборот желает немножко округлиться?
Для тех, кто хочет похудеть, тренировочный режим должен быть такой: силовая тренировка, «кардио» и потом опять силовая.
Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.
А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?
В течение двух часов после пробуждения организм ещё просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Но после каждой силовой тренировки должна включаться та же кардионагрузка. Тем, кто хочет мышцы крепче и больше, нужна кардионагрузка для разминки и 80 % силовой тренировки.
А когда лучше заниматься – если есть выбор – утром, днем, вечером?
В течение двух часов после пробуждения организм ещё просыпается. А некоторые люди встают и сразу начинают физические упражнения, притом тяжелые. Мое мнение – утром заниматься нежелательно. Лучше заниматься в послеобеденное время, через три часа после еды, либо в вечернее время – часов в шесть-восемь.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Можно чуть-чуть рассказать о системе питания?
Она зависит от целей.
Если цель
- нарастить мышечную массу, то в рационе должно быть больше белковой
пищи, больше жидкости. Если цель – снизить вес, убрать жировые
отложения, то здесь нужен минимум углеводов, минимум жиров, больше
кардионагрузок.
А количество жидкости можно чуть-чуть уменьшить - до одного литра в
сутки. До самой тренировки желательно не есть два часа. После тренировки
– здесь все зависит от целей. Если человек наращивает мышечную массу,
ему необходимо после тренировки принять какую-то белковую пищу. Если
цель – похудеть, то нужно не есть два часа после тренировки. И, конечно,
не есть после 18-00.
Если я чувствую, что засыпаю, и перед тренировкой выпью чашечку кофе - это страшный фитнес-грех?
Это допустимо. В больших количествах - вредно, в малых – допустимо.
Персональный тренер – это роскошь или действительно эффективный способ достичь успеха?
Персональный тренер – это человек, который следит за вашими тренировками, составляет график, контролирует движения при выполнении каждого упражнения, дает рекомендации по питанию, контролирует посещения. И просто заставляет человека заниматься, стоит над душой - потому что есть такая вещь, как лень, с которой человек сам справиться не может.
Как часто «правильный» тренер должен менять программу тренировок?
В среднем программа тренировок должна меняться минимум один раз в месяц.
Часто можно услышать: «мне нужно только пресс накачать, больше ничего не надо...»
Все должно быть сбалансировано. Если все остальное нормально, и только мышцы пресса находятся в неидеальном состоянии, тогда прессу нужно уделять особое внимание и все-таки поддерживать все остальные группы мышц.
Если я чувствую, что засыпаю, и перед тренировкой выпью чашечку кофе - это страшный фитнес-грех?
Это допустимо. В больших количествах - вредно, в малых – допустимо.
Персональный тренер – это роскошь или действительно эффективный способ достичь успеха?
Персональный тренер – это человек, который следит за вашими тренировками, составляет график, контролирует движения при выполнении каждого упражнения, дает рекомендации по питанию, контролирует посещения. И просто заставляет человека заниматься, стоит над душой - потому что есть такая вещь, как лень, с которой человек сам справиться не может.
Как часто «правильный» тренер должен менять программу тренировок?
В среднем программа тренировок должна меняться минимум один раз в месяц.
Часто можно услышать: «мне нужно только пресс накачать, больше ничего не надо...»
Все должно быть сбалансировано. Если все остальное нормально, и только мышцы пресса находятся в неидеальном состоянии, тогда прессу нужно уделять особое внимание и все-таки поддерживать все остальные группы мышц.
По материалам статьи Елены Поляковой «Тренажерный зал: инструкция по применению»
ИсточникSHE
| Следующая >Выбор фитнес-клуба |
|---|
Ананасовая диета
Мякоть ананаса славится удивительными целебными и питательными свойствами. Этот экзотический фрукт поможет сбросить за день до 1 кг. Для этого за целые сутки нужно съесть 1,5 кг мякоти фрукта в 4-5 приемов и выпить 4 стакана зеленого чая.