Многие девушки мечтают о красивой коже без угрей. Достаточно соблюдать всего три правила, и мечта 
Наблюдения зарубежных медиков опровергают многие привычные представления
об ожирении. Что стоит изменить в своем образе 
Ячмень на глазу вскакивает неожиданно, принося с собой множество неудобств. Как быстрее его вылечить? 
Сосуды сетчатки часто поражаются при гипертонической болезни, сахарном диабете, заболеваниях почек. Наиболее серьезное последствие воспалений и 
Многие побаиваются исправлять зрение с помощью лазерной коррекции
(LASIK): мало ли какие последствия будут после операции. 
Методика раздельного питания очень популярна. Говорят, что с ее помощью можно легко нормализовать вес, очистить 
Есть ли связь между ранним климаксом и курением? Как отодвинуть это
явление, если к нему имеется 
При косоглазии зрительная линия одного глаза направлена на
рассматриваемое изображение, а другого - отклонена. Это заболевание
приходится 
Забеременев, многие из нас не представляют, как в нас будет развиваться будущий ребенок. Наш календарь беременности подробно расскажет обо всех неделях беременности, поможет определить дату родов. С нами путь от зачатия до рождения малыша будет простым, увлекательным и приятным!
«Казалось бы, это упражнение известно всем мужчинам. Но далеко не каждый знает, что меняя ширину упора рук и высоту упора ног, с его помощью можно тренировать разные группы мышц», — говорит инструктор по фитнессу Роман Леснов. Специалист рассказал нам о тонкостях отжиманий, а продемонстрировал, как они выглядят на практике, известный танцор Влад Яма.
При упоре рук на уровне плеч тренируются трицепсы и плечи (дельтовидные мыщцы). Ладони при этом должны быть на уровне линии сосков, а локти — быть прижатыми к телу. Спину при отжимании нужно держать прямо, корпус с ногами должны образовывать прямую линию. Этот совет актуален и при других видах упора. Если же делать прогибы в пояснице, чем часто грешат новички, то это может привести к травме позвоночника.
Когда вы ставите руки широко, тренируются центральные массивы грудных мышц. При этом, регулируя положение рук и ног, можно тренировать разные пучки мышечных волокон. К примеру, если вы ставите ноги на возвышение, например, скамейку, то при отжимании нагружаются верхние части грудных мышц. Если наоборот, становитесь на возвышение руками, а ноги на полу, то в работу вступают нижние пучки грудных мышц.
С помощью рук прицел нагрузки регулируется так: если ставите ладони ниже линии сосков, то при отжимании начинают тренироваться нижние пучки, если выше этой линии, то верхние, ключичные пучки. Для идеальной формы груди чередуйте все виды упора.
При таком способе упора максимально тренируются трицепсы. Ладони при таком упоре должны соприкасаться большими пальцами друг с другом.
Если вы приступаете к тренировкам после длительного перерыва, то для начала делайте два подхода и выполняйте такое количество повторений, какое вам по силам. Для среднестатистического человека это 20 раз. Перерыв между повторениями — около 2-х минут. Прислушивайтесь к себе — по мере развития силы и выносливости увеличивайте количество повторов и темп упражнения. Чемпионы мира по отжиманиям делают их по несколько тысяч раз.
В медленном темпе. Увеличивается сила, медленно, но уверенно. Это подходящий темп для новичков (также им подходит средний темп);
В быстром темпе. Быстрый темп развивает выносливость и взрывную силу (нужна для того, чтобы был сильный удар). К быстрому темпу можно приступать только после нескольких месяцев регулярных отжиманий в обычном темпе, постепенно;
С задержкой. Задерживая корпус в тех положениях, в котором чувствуется наибольшее напряжение, можно увеличить силу самых слабых мышц;
На пальцах. Этот способ упора увеличивает силу пальцев и мышц кисти;
На кулаках. Делает крепкими кулаки. Так отжиматься нужно тем, кто занимается силовыми единоборствами. Минус — кожа на косточках при этом огрубевает, шелушится, нередко возникают ранки;
С хлопком. Отжимания с хлопками в ладони во время подъема корпуса максимально увеличивают взрывную силу. Для этого нужно поддерживать быстрый темп. Но это могут себе позволить только опытные отжимщики, новички могут получить травму.
По материалам статьи Дмитрия Гуцало «Как правильно отжиматься»
ИсточникСегодня
| Утренняя гимнастика< Предыдущая | Следующая >Гимнастика для воротника |
|---|