Супер-тактика сдать сессию на отлично

• Советы психолога
• Закаляем нервы и укрепляем память
• Поддерживаем глаза

В большинстве ВУЗов конец мая - период зачетов, июнь - пора экзаменов. За короткий период времени нужно перечитать «море» литературы, зазубрить формулы, повторить величины. Испытание для нервов, глаз и памяти - всем стрессам стресс! Как пережить сессию с наименьшими потерями сил и времени, рассказал социальный педагог-психолог Анна Басова.

Советы психолога

1. Планируйте

Прежде чем приступать к учебе, грамотно организуйте время и поставьте цели: распишите, что вы будете делать в конкретный день и час.
2. Определите «золотые» часы

Выясните наконец, жаворонок вы или сова. И в зависимости от этого планируй, в какое время дня вы будете заниматься «сложным сопроматом», а когда просто повторять билеты по «любимой психологии».
3. Отдыхайте

Каждые 40-45 минут отвлекайтесь на 5-7 минут. Не дожидаться усталости - лучшее средство от переутомления.
4. Обойдитесь без стимуляторов

Кофе, колу и энергетические напитки замените на травяные чаи. Они тонизируют, но не истощают организм. Если догоняться этими тониками, спустя пару часов после подъема сил вы попадете в «энергетическую яму», и никакой предмет уже «не влезет» в голову.
5. Накануне экзамена

Вечером перед экзаменом займитесь чем-нибудь нейтральным - погуляйте, послушайте музыку, сходите в бассейн. А главное - хорошо выспитесь. Если будете последние двенадцать часов зубрить, «перегорите»: придете на экзамен и не сможете вспомнить ничего из выученного.
6. Перед экзаменом

А вот перед самим экзаменом стимуляторы не помешают. Кофе, чай, энергетические напитки - выбирайте, что на вас лучше действует.

Закаляем нервы и укрепляем память

Во время сессии мозг нуждается в правильном питании не меньше, чем желудок. От этого зависит как вы запомните прочитанное. Особенно необходимы клеткам мозга для поддержания хорошей памяти:

1. Ненасыщенные жирные кислоты.

Из них состоит треть ткани мозга. Если их недостаточно, клетки мозга, нейроны, плохо работают и даже могут совсем стереть воспоминания. Благодаря этим кислотам лучше циркулирует кровь, а значит, больше питательных веществ попадает в клетки. Поставщики "хороших" жиров - рыбий жир, подсолнечное и оливковое масла, а также орехи и семечки. Жирное мясо, маргарин поставляют, наоборот, "беспамятный" жир.

2. Углеводы.

Они дают глюкозу - "топливо" нейронов. Ее предпочтительнее брать из так называемых «медленных» углеводов. Их источник - крупы, овощи (кроме свёклы и моркови), вермишель. Эта еда приносит умственную и физическую энергию не быстро, зато надолго - возможно, на целый день. «Быстрые» углеводы - сахар, сладости, чипсы, изделия из высокосортной муки - дают энергию быстрее, но затем так же быстро наступает слабость, в том числе памяти. Коварство «быстрых углеводов» не только в скором "откате": при их переваривании тратятся витамины группы B, крайне важные для мозга.

3. Белки.

Они содержат необходимые мозгу аминокислоты. Амнокислоты участвуют в образовании нейромедиаторов - веществ, передающих информацию между нервами, в том числе из оперативной памяти на «жесткий диск» головного мозга. Белками богаты рыба, злаковые и бобовые культуры: бурый рис, чечевица, красная фасоль.

4. Витамины.

Витамины группы В - лидеры подпитки мозга и нервной системы. Они играют главную роль в процессе запоминания. Мало того, они необходимы для правильного обмена белков, жиров и углеводов. Источник витаминов В - семечки, гречка и черный хлеб.

Витамин Е необходим для энергообеспечения и (вместе с витамином А) защиты клеток, в том числе мозга, для жирового обмена. Он даже может, например, замедлить потерю памяти при болезни Альцгеймера. Его много в подсолнечном масле и орехах.

5. Макро- и микроэлементы.

Наиболее важны для памяти железо и магний, а также необходимый для эмоционального равновесия и концентрации внимания цинк. Наилучший источник железа - курага, горох, гречка и яблоки; магния - все сухофрукты, петрушка и сметана; цинка - телятина, овсяная каша и греческие орехи.

Поддерживаем глаза

Даже если вы правильно организуете режим дня и питание, но не позаботитесь о глазах, то вся учеба может пойти насмарку.

- Обустройте рабочее место

Оно должно быть достаточно освещено, свет должен падать слева, лучи света не должны попадать прямо в глаза. В темное время суток, кроме света настольной лампы, пользуйтесь верхним светом. Когда в темноте освещена только одна книга, ее книги на сетчатку представляет собой одно яркое маленькое пятно посреди темного фона, из-за чего сетчатка перенапрягается и устает.

- Кормите свое зрение 

Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, богатые витамином А. Он укрепляет сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, морковь, печень трески, петрушка, укроп, зеленый лук. Если с питанием «напряг», купите в аптеке и принимайте любой витаминно-минеральный комплекс, содержащий витамин А.

- Делайте гимнастику для глаз

Через каждые 40-45 минут чтения делайте перерывы и давайте глазам отдых. Дать отдых означает расслабить мышцы зрачка. Самый простой способ сделать это - смотреть вдаль. Кроме того, два-три раза в день делайте тренировку для глаз. Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

• Откиньтесь на спинку стула, прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, откройте веки.

• Руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, вернитесь в исходное положение.

• Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

• Руки вперед, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, сделайте вдох, следите глазами за движением рук. Не поднимая головы, опустите руки и сделайте выдох.

• Возьмите карандаш в вытянутую руку и следите за его кончиком, приближая его к носу и отдаляя.

- Снимайте усталость

• Если вы сегодня славно потрудились и ваши глаза нуждаются в отдыхе, то очистите среднюю картофелину, промойте ее, разрежьте на две половинки и положите эти половинки на оба глаза. Полежите 20-30 минут.

• А если лень чистить картошку, такую же процедуру неплохо проделать с двумя пакетиками заваренного чая или кружочками свежего огурца. В любом случае ваши глаза хорошо отдохнут, а лучики вокруг них начнут разглаживаться.

- Табу

Особенно негативно влияет на зрение никотин: вначале он расширяет сосуды, а потом сужает, нарушая питание глаза. Это может привести и к болезням сетчатки. Недопустимо чтение лежа на боку - так каждый глаз видит текст под своим углом и на своем расстоянии, от чего нарушается синхронность зрения двумя глазами.

По материалам статьи Дмитрия Гуцало «Супер-тактика сдать сессию на отлично»