Интимная гимнастика

• Гимнастика по Кегелю
• ВУМ-билдинг

Ради красоты мы готовы часами заниматься фитнесом. Конечно, стройная жена выглядит очень соблазнительно. Но не нужно забывать про умелое владение интимными мышцами.

Словосочетание "гимнастика для интимных мышц" звучит не очень-то романтично. Но ведь каждая из нас мечтает быть лучшей любовницей для своего любимого мужа. Причем в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Это реально, если заняться тренировкой мышц, ответственных за интимное удовольствие как ваше, так и мужа.

Научившись управлять мышцами, вы сможете:

- каждый раз во время близости испытывать оргазм;

- родить ребенка без разрывов и быстро восстановить растянувшиеся после родов ткани;

- облегчить боли при менструации;

- отсрочить климакс;

- доставить мужу удовольствие в постели.

Гимнастика по Кегелю

Изобрел интимную гимнастику немецкий врач Арнольд Кегель. Он стремился, в первую очередь, облегчить страдания своих клиенток с проблемами опущения матки или недержания мочи и разработал для них специальные упражнения. Спустя некоторое время стало известно о неожиданном эффекте подобных занятий, и их стали рекомендовать не только больным женщинам, но всем, кто хотел разнообразить интимную жизнь.

Самое распространенное упражнение - сжимать мышцы промежности и некоторое время удерживать их в напряжении. Эти несложные действия приносят ощутимый результат. Внешне такая "зарядка" незаметна, поэтому ее можно делать где угодно. Повторяйте упражнение сначала 5-10 раз в сутки и постепенно увеличивайте до... 500 раз. 

ВУМ-билдинг

Со временем методика Кегеля была усовершенствована: появилась разновидность фитнеса под названием ВУМ-билдинг. Это тренировка вагинально управляемых мышц. Ее можно совмещать с обычной утренней зарядкой.

1. Исходное положение (И.п.) - стоим прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени, носки тянуть вниз. Теперь усложните упражнение: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте на пол. Сделайте 30-60 шагов. 

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтягиваем их к груди, делаем резкий выдох и сжимаем мышцы влагалища. Затем возвращаемся в исходно положение и делаем вдох. Повторять до 20 раз.

3. И.п. - стоя. Глубоко дышим носом, втягивая живот. Грудь при этом поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Затем медленно выдохните воздух через рот и расслабьте мышцы. И так 5 раз.

4. Делая глубокий вдох новом, выпячиваем живот и напрягаем мышцы промежности. Задерживаем дыхание, считая до 4-х и медленно выдыхаем через рот. Расслабляем мышцы.Повторить 5 раз.

5. И.п. - лежа на спине, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Выполнять по 15 раз.

6. И.п. - стоя, ноги шире плеч, пятки смотрят внутрь, носки в стороны. Делая выдох, медленно приседайте. Параллельно сжимайте мышцы промежности. На вдохе быстро поднимайтесь. И так до 20 раз.

Источник