От последствий пассивного образа жизни ежегодно умирают 5 млн человек. Нехватка физической активности приводит к развитию онкозаболеваний, болезней сердца и диабета. Достаточно всего полчаса занятий спортом в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. При желании даже в офисе можно найти удобный момент для разминки.
Неплохими тренажерами могут стать лестницы (лучше подниматься на нужный этаж пешком, чем на лифте. Ведь это прекрасная кардионагрузка. Заодно вы подтягиваете мышцы ягодиц и ног).
Вместо обмена сообщениями по "аське", возьмите за правило подойти к коллеге и обсудить вопрос лично. Лишнее движение пойдет вам на пользу.
Через каждый час устраивайте разминки-пятиминутки. Сидя в кресле, вытяните ноги, согните-разогните их несколько раз, пошевелите пальчиками, повращайте стопами. Желательно встать и несколько раз поприседать, нагнуться. По большому счету, можно делать любые упражнения. Главная задача - размять затекшие от сидения мышцы.
Чтобы не выглядеть глупо, найдите единомышленников среди коллег и занимайтесь вместе.
Упражнение на подтягивание мышц живота. Сядьте в офисное кресло, подкрутите его так, чтобы ноги не касались пола. Затем подложите руки под бедра, ладонями вниз. Весь вес перенесите на руки, как будто вы опираетесь на них и пытаетесь встать. Постарайтесь подтянуть коленки к груди как можно выше и поднимите бедра над креслом приблизительно на 5 см. Побудьте некоторое время в таком положении и опуститесь в исходное положение. Надо сделать 10-15 повторов.
Корзинку для мусора можно поставить повыше. Каждый раз, как будете проходить мимо забрасывайте в нее мягкий мяч. Так вы ничего не разобьете.
Обзаведитесь обручем и крутите его вокруг талии. Можно усложнить упражнение, передвигаясь по комнате с вертящимся обруче на теле. Достаточно будет 15 минут тренировки. Ваши мышцы бедер отлично поработают, а талия станет тоньше.
Принесите из дома скакалку. С ней удобно делать наклоны. Встаньте, расставьте ноги, выпрямите спину. Скакалку сложите вдвое и держите за спиной на уровне плеч. Не спеша наклоняйтесь вперед, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Затем, не торопясь, разгибайтесь. Надо сделать 2 цикла по 10 раз. Наклоны помогут укрепить мышцы спины.
Делайте наклоны в стороны. Исходное положение то же, а скакалка, сложенная вдвое, поднята над головой. Медленно наклоняйтесь сначала в одну, потом в другую сторону. Важно, чтобы руки и спина оставались прямыми. Ваша задача сделать 2 подхода по 10 раз. Так вы укрепите мышцы спины и пресса.
Очень полезны и прыжки. Они помогут избавиться от калорий, развивают выносливость и гибкость. Можно просто подпрыгивать на месте или прыгать со скрещенными ногами, меняя ноги. Кто-то рисует на полу воображаемую линию и всякий раз старается приземлиться то справа, то слева от нее.
Источник
Детское здоровье - это такая область, в которой родители чувствуют себя
экспертами. Взрослые часто говорят: "Не виси вниз 
Если женщина познакомилась с цитомегаловирусной инфекцией во время беременности, то без лечения есть риск недоносить ребенка, множественные 
Соблюдая определенную диету, вы можете набрать или снизить вес, вылечить
хроническое заболевание и даже предопределить пол ребенка. 
Когда кожа не успевает за бурным ростом груди, живота, бедер, то на теле появляются растяжки - красные 
Массаж хорошо влияет на микроциркуляцию, повышает обмен веществ, аппетит, сон, способствует укреплению иммунитета. Как делать массаж 
Общепринятой строгой диеты для беременных не существует. Главное правило женщины, ожидающей ребенка, – не переедать и следить 
С рождения грудничку можно давать свежекипяченую воды комнатной температуры. Вода, кипяченная много раз не подходит.
Фирмы или ИП при оказании услуг и продаже товаров заключают договора. Но что делать, если товар поставили 
Если ребенок не начал говорить до двух лет, в дальнейшем ему будет даваться это с трудом. Именно