В продаже можно встретить разные фитнес-мячи. От размера этого тренажера зависит уровень нагрузки на мышцы и суставы. Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, выбирайте мяч с учетом длины руки и своего роста. В противном случае существует риск перегрузки мышц бедер и получения травмы коленных суставов.
Чем мяч меньше, тем большую нагрузку он оказывает на организм. Недаром опытным любителям спорта рекомендуют заниматься на фитболе диаметром 55 см, а начинающим пользователям – 65 см.
Опасения, что мяч вдруг лопнет, безосновательны. Он выдерживает вес до 150 кг.
Желательно, чтобы фитбол был снабжен антиразрывной системой безопасности ABS или BRQ. Тогда при случайном проколе мяча, он не лопнет, а будет медленно сдуваться.
Самое правильное – подбирать фитбол с учетом длины руки и роста.
Измерьте длину руки от плеча до кончика среднего пальца. А теперь воспользуйтесь таблицей, чтобы выбрать диаметр мяча.
Длина руки |
Диаметр мяча |
---|---|
46-55 |
45 |
56-65 |
55 |
66-80 |
65 |
81-90 |
75 |
Для детей 5-10 лет покупайте мяч диаметром 55 см. Для людей среднего роста (160-170 см) рекомендуют мяч диаметром 65 см. Более высоким гражданам стоит присматриваться к тренажерам диаметром 75-80 см. А гражданам маленького роста (ниже 160 см) лучше выбрать мяч диаметром 55-60 см.
Проверить качество мяча, можно следующим способом. Сядьте на фитбол, спина должна быть прямой, руки – лежать на мяче за спиной ладонями вниз, ноги - на ширине плеч, стопы - стоять параллельно друг другу. В идеале между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен образоваться прямой угол в 90° или чуть меньше, как будто вы сидите на стуле. В противном случае занятия на фитболе будут сопряжены с ударной нагрузкой на суставы, что особенно нежелательно при варикозах, артритах и беременности.
Не стесняйтесь проделывать описанные выше манипуляции в магазине при покупке мяча.
Фитнес-мяч довольно большой, поэтому после его покупки неизбежно встает вопрос, где хранить этот инвентарь? Тем более, что фитболы настоятельно не советуют хранить в сдутом виде.
Идея: можно использовать мячик вместо кресла. Благодаря его неустойчивости, мышцы живота, спины и бедер будут работать даже тогда, когда вы сидите.
Сидя на мяче, выполняйте сидячую работу, не требующую сильной концентрации внимания: смотрите телевизор, набирайте текст на компьютере, просто отдыхайте.
Мяч вполне может стать частью вашего интерьера. Выбирайте мяч того цвета, который украсит комнату.
Фитбол хранят в надутом виде при комнатной температуре вдали от источников тепла (солнца, обогревателей, электроламп) и легковоспламеняющихся предметов. Избегайте контакта мяча с режущими и острыми предметами.
Занимайтесь с фитболом на гладкой поверхности. Если же мяч прокололся, заклейте дыру специальным клеем от компании-производителя. После ремонта мяч можно будет эксплуатировать по-старому.
Нередко на мяче присутствуют ручки-держатели. Они сделаны в виде двух рожек. С их помощью легче удерживать равновесие на мяче. Мячи с рожками советуют покупать детям и будущим мамам.
Еще мячи бывают гладкие и в «пупырышках». Первые подходят для беременных и для зарядки с грудничками. Что касается фитболов с шипами, то они, помимо спортивного инвентаря выполняют функции массажера.
Еще один критерий выбора - упругость мяча. Чем мяч более упруг, тем труднее удержать равновесие на нем, и значит во время занятий вы потратите больше сил и калорий. С мягким мячом нагрузки будут минимальны. Мяч со средней упругостью - золотая середина. Определить среднюю упругость можно, несильно сжав надутый мяч рукой - должен получиться прогиб в 2-3 см.
Источник