Медицинский детектив

• 4 показателя
• Здоровый сон
• Следите за расческой
• Обращайте внимание на мочу
• Считайте пульс
• Ежегодно измеряйте свой рост после 50 лет
• Диабетики должны каждый день осматривать свои стопы
• Мужчинам следует ощупывать себя снизу
• Проверяйте чувство равновесия
• Ежедневно проверяйте артериальное давление
• Раз в год проверяйте уровень холестерина в крови
• Раз в 2-3 месяца осматривайте кожу
• Осматривайте ногти на ногах
• Женщинам нужно проводить самообследование молочных желез
• Рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ)

1. Четыре показателя.

Каждый вечер оценивайте 4 показателя здорового образа жизни:

- Ели ли вы сегодня овощи и фрукты?

- Занимались ли спортом (хотя бы ходьбой)?

- Посвятили хотя бы 15 минут отдыху? Желательно со смехом.

- Достаточно ли в вашем сегодняшнем меню было волокна (бобовых и цельнозерновых продуктов)?

Если на перечисленные вопросы вы отвечаете: "Да", то день прошел с пользой для здоровья. 

2. Здоровый сон.

Выясните, хорошо ли вы спите ночью. Для этого достаточно трех критериев:

- Нужен ли вам будильник, чтобы вовремя подняться с постели?

- Чувствуете ли вы сонливость в середине дня, которая снижает вашу работоспособность?

- Дремлете ли вы после вечерней трапезы?

Если хотя бы на один их трех вопросов вы ответили утвердительно, вы недосыпаете. Это может сказаться на здоровье.
Бывает, человек спит не менее 8 часов в день, но регулярно чувствует упадок сил. Тогда нужно обратиться к врачу. Здоровый отдохнувший человек должен по утрам вставать без будильника и не испытывать сонливости в течение дня. 

3. Следите за расческой.

Если волосы сильно выпадают, проверьте уровень в вашей крови ферритина - показателя запасенного организмом железа. Его недостаток  вызывает выпадение волос. Еще одна возможная причина выпадения волос - проблемы с щитовидной железой. 

4. Обращайте внимание на мочу.

Она должна быть прозрачной, светло-соломенного цвета. Без запаха (разве что может пахнуть бульоном). Если моча темно-оранжевая, мутная, зловонная, ваш организм, скорее всего, обезвожен. Если вы выпили сного воды, а моча так и не стала светлее, обратитесь к врачу.

5. Считайте пульс.

Пульс соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС). У женщин с замедленным восстановлением ЧСС после физической нагрузки риск инфаркта в ближайшие 10 лет в два раза выше, чем у женщин с нормальной скоростью ЧСС.

Чтобы оценить ЧСС после тренировки, сосчитайте свой пульс за 15 секунд и умножьте цифру на 4. Посидев 2 минуты, сделайте это снова.

Если разница между первым и вторым значением меньше 55, ЧСС отстает от нормы и вам надо проконсультироваться со специалистом.

6. Ежегодно измеряйте свой рост после 50 лет.

Этот показатель осанки и здоровья скелета имеет большое значение для женщин. Если рост пошел вниз, это говорит о снижении плотности костей (остеопорозе). Желательно регулярно тестировать плотность костей в поликлинике, чтобы выявить остеопороз на ранней стадии, пока он еще не отразился на вашей фигуре.

7. Диабетики должны каждый день осматривать свои стопы.

Тщательно следите, нет ли на стопах водяных мозолей, грибка, синяков, отслоившейся кожи, порезов. У диабетиков обычно снижается чувствительность конечностей, прежде всего стоп. Если вы заметили повреждения на стопах, следите за уровнем сахара в крови.

8. Мужчинам следует ощупывать себя снизу.

Чем раньше диагностировать рак яичка, тем выше шанс на излечение. Желательно проводить самообследование не реже раза в месяц. Тогда вы быстро обнаружите любые отклонения от нормы. Проводить обследование нужно так.

Встаньте перед большим зеркалом. Посмотрите, нет ли бугров на мошонке. Обеими руками ощупывайте каждое яичко. Спереди берите их большими пальцами, а сзади указательными и средними. Аккуратно перекатывайте яички между пальцами. В норме вы не должны чувствовать никакой боли. Не страшно, если одно яичко больше другого.

Если обнаружите на яичке бугорок, сразу идите к врачу-урологу. Возможно, это инфекция, которая быстро пройдет. Злокачественная опухоль без лечения будет продолжать расти.

9. Проверяйте чувство равновесия.

Если у вас остеопороз, то любое падение грозит переломом. Поэтому есть смысл проводить простую самопроверку: подсчитайте, сколько времени вы можете стоять не одной ноге, ни за что не держась. Постойте три раза на каждой ноге по очереди. Пожилой человек должен без труда выдерживать 12 секунд.

Если вы не укладываетесь в эту норму или сильно раскачиваетесь во время теста, у вас проблемы с вестибулярным аппаратом. Спросите у врача, какие упражнения помогут его улучшить. 

10. Ежедневно проверяйте артериальное давление.

Домашний тонометр поможет вам каждый день следить за своим давлением. Это даст врачу ценную информацию о риске у вас артериальной гипертонии.

11. Раз в год проверяйте уровень холестерина в крови.

Если его общий уровень выше 150 мг/дл или 3,9 ммоль/л, надо обратиться к врачу.

12. Раз в 2-3 месяца осматривайте кожу.

Обращайте внимание на новые или изменившиеся родинки, непонятные пятна, сыпь. Не забудьте обследовать волосистую часть головы, кожу под мышками и между пальцами. Обнаружили что-то подозрительное? Идите к врачу.

13. Осматривайте ногти на ногах.

Не врастают ли боковые края ногтей в кожу? Нет ли признаков грибковой инфекции? (ломкости, матовой неровной поверхности, трещин). С болезнью легче справиться на ранней стадии. 

14. Женщинам нужно проводить самообследование молочных желез.

Делайте это сразу после менструации или, если была менопауза, в первых числах месяца.

Для самообследования желез лягте на спину, закинув правую руку за голову. Кончиками трех средних пальцев левой руки попробуйте нащупать в правой груди уплотнения. Для этого делайте круговые движения.

Чтобы прощупать все ткани от поверхностных до прилегающих к грудной клетке, используйте три уровня давления - слабое, среднее и сильное.

Прощупайте также линию поперек бюста: от подмышечной впадины до середины грудины. Аналогичным образом прощупайте правой рукой левую грудь.

Затем встаньте прямо перед зеркалом, руки прижмите к бокам и внимательно посмотрите, нет ли изменений в размерах, контурах, форме, характере молочных желез.

Стоя или сидя с одной приподнятой рукой, другой ощупывайте противоположную подмышечную впадину. Не нужно сильно вытягивать руку вверх, это напрягает ткани и затрудняет их обследование. Если нащупали какие-то изменения, срочно обратитесь к врачу. 

15. Рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ).

Этот показатель поможет судить, насколько "здоров" ваш вес. Вот как рассчитать ИМТ: разделите вес тела (кг) на квадрат роста (м).

Нормой считается диапазон 18,5-24,9. Значения 25-30 соответствуют лишнему весу, который повышает риск многих болезней. Если ИМТ выше 30, у вас ожирение - медицинская патология.

Полезно также регулярно измерять обхват талии. Этот показатель точнее, чем ИМТ, говорит о риске ишемической болезни.

Для артерий и сердца наиболее опасен брюшной жир, который накапливается вокруг талии. А вот "грушевидное" ожирение с накоплением жира на бедрах и ягодицах менее безобидно. У женщин риск для здоровья начинает расти при обхвате талии более 77,5 см и становится серьезным, если она превышает 87,5 см. Для мужчин соответствующие показатели равны 92,5 и 100 см.   

Источник