- «Определи место хранения продукта и ставь обратно после использования»
- «Составь меню»
- «Приготовь перекусы и обед на работу»
- «Кушаешь не дома - бери половину порции, дома поешь здоровую пищу»
«Определи место хранения продукта и ставь обратно после использования»
За каждым продуктом закрепи место хранения. Не оставляй продукты на столе и сразу убирай на место хранения. Достала овсянную кашу, отсыпала для варки, взяла немного изюма, сухого ананаса и убрала на место в шкафчик. Насыпать больше изюма и ананаса не получиться - Вы же убрали на место хранения продукты.
Составь на неделю, месяц меню, напиши список продуктов, которые нужно купить. Купи продукты по списку. Вечером будешь знать, что приготовить на ужин. Быстрые перекусы: чипсы, сухарики, копченный сыр, не будут грозить, если Вы будете готовить вкусный ужин. В выходные можно приготовить "полуфабрикаты": котлеты, отварить свеклу, морковь - заморозить в холодильнике, использовать для ужина или перекусов на работе.
«Приготовь перекусы и обед на работу»
Нельзя пропускать обеды! Каждое утро необходимо брать с собой контейнеры с едой. Не каждая фирма или предприятие предоставляет столовую для питания. Покупая в незнакомом кафе или киоске с едой пищу Вы рискуете отравиться.
«Кушаешь не дома - бери половину порции, дома поешь здоровую пищу»
Если Вас пригласили в кафе после работы, и "здоровую" еду в кафе не купить, и пить только чай неприлично, то закажите небольшую порцию или съешьте только половину от порции. Съеденная еда позволит утолить голод и доехать до дома, где Вы сможете приготовить здоровую пищу.
Источник
Medknow.ru